// API callback
plist({"version":"1.0","encoding":"UTF-8","feed":{"xmlns":"http://www.w3.org/2005/Atom","xmlns$openSearch":"http://a9.com/-/spec/opensearchrss/1.0/","xmlns$blogger":"http://schemas.google.com/blogger/2008","xmlns$georss":"http://www.georss.org/georss","xmlns$gd":"http://schemas.google.com/g/2005","xmlns$thr":"http://purl.org/syndication/thread/1.0","id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-1153188087659851455"},"updated":{"$t":"2019-10-03T03:53:59.293-07:00"},"category":[{"term":"حصريات"},{"term":"التغذية"},{"term":"الصحة واللياقة"},{"term":"عالم الصحة"},{"term":"نقصان الوزن"},{"term":"اللياقة البدنية"},{"term":"تمارين رياضية"},{"term":"فقدان الوزن"},{"term":"نصائح"},{"term":"وصفات طبيعية"}],"title":{"type":"text","$t":"حياتي كوول"},"subtitle":{"type":"html","$t":"مختلف المواضيع التي تخص حياتك اليومية والصحية. بالإضافة إلى  تمارين رياضية وبرامج لإنقاص الوزن على مدار الساعة"},"link":[{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#feed","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.hayaticool.com\/feeds\/posts\/default"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/1153188087659851455\/posts\/default\/-\/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86+%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9?alt=json-in-script\u0026max-results=6\u0026redirect=false"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.hayaticool.com\/search\/label\/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9"},{"rel":"hub","href":"http://pubsubhubbub.appspot.com/"}],"author":[{"name":{"$t":"new-wooorld"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/07828462651890056481"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"generator":{"version":"7.00","uri":"http://www.blogger.com","$t":"Blogger"},"openSearch$totalResults":{"$t":"5"},"openSearch$startIndex":{"$t":"1"},"openSearch$itemsPerPage":{"$t":"6"},"entry":[{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-1153188087659851455.post-7862017500844599308"},"published":{"$t":"2013-07-18T15:27:00.003-07:00"},"updated":{"$t":"2019-07-12T05:59:45.529-07:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"تمارين رياضية"}],"title":{"type":"text","$t":"تعرف على أهم 10 فوائد لممارسة الرياضة لم تسمع بها من قبل "},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\" trbidi=\"on\"\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ch2 style=\"text-align: right;\"\u003Eتعرف على أهم 10 فوائد لممارسة الرياضة لم تسمع بها من قبل.\u003C\/h2\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-3Icj0SiMnx4\/XSe0-1M1Y_I\/AAAAAAAABWM\/4GHVrQQd2ME3US5Ay4U4fZtJLlzKWMGpwCLcBGAs\/s1600\/jogging-2343558_1920.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg alt=\"تعرف على أهم 10 فوائد لممارسة الرياضة لم تسمع بها من قبل للنساء\" border=\"0\" data-original-height=\"1067\" data-original-width=\"1600\" height=\"266\" src=\"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-3Icj0SiMnx4\/XSe0-1M1Y_I\/AAAAAAAABWM\/4GHVrQQd2ME3US5Ay4U4fZtJLlzKWMGpwCLcBGAs\/s400\/jogging-2343558_1920.jpg\" title=\"10 فوائد لممارسة الرياضة\" width=\"400\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003Eلا يخفى علينا أن الرياضة بشكل عام لها أهمية كبيرة حيث تساعد على الوقاية من العديد من الامراض، بالإضافة إلى أنها تجنبك الإصابة بزيادة في الوزن. لكن هل تعرف كل الفوائد الصحية للرياضة التي بإمكانها تحسين صحتك.\u003Cbr \/\u003Eفي الحقيقة وفقا للعديد من الأبحاث\u0026nbsp;والدراسات التي تشمل الفوائد الصحية لممارسة الرياضة أكدت على أن للرياضة دور كبير في زيادة كتلة الجسم النحيل ، زيادة معدل الأيض ، زيادة في كثافة العظام ، مما يساعد في تكوين جسم السليم. بالإضافة إلى ذلك ، يستفيد الجسم من العديد من العوامل الصحية عند \u003Cb\u003E\u003Ci\u003Eممارسة الرياضة\u003C\/i\u003E\u003C\/b\u003E مثل الأداء الفعال للقلب ، وانخفاض معدل \u003Cb\u003Eالإصابة بمرض السكري\u003C\/b\u003E ، وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وتحسين الدورة الدموية ، وانخفاض معدل ارتفاع ضغط الدم ، وانخفاض مستويات التوتر.\u003Cbr \/\u003Eلذا في هذا الموضوع سوف نتعرف على بعض أهم الفوائد الصحية للرياضة التي يمكن أنك لم تعرفها مسبقا.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003E1- بشكل عام تقوم الرياضة بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. حيث أن القلب عبارة عن عضلة، لهذا فإن \u003Cb\u003Eممارسة التمارين الرياضية\u003C\/b\u003E بشكل منتظم يساعد في تحسين الصحة العامة لنظام القلب والأوعية الدموية بأكملها.\u003Cbr \/\u003E2- ممارسة الرياضة تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الامراض خاصة الامراض المتعلقة بالقلب والسكتة الدماغية وكذلك مرض السكري. هذا يعني أن للرياضة أثر كبير على صحة القلب وتقلل بذلك مخاطر إصابة الأوعية الدموية وتخثر الدم.\u0026nbsp;وكذلك بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الكوليسترول، فممارسة الرياضة تعتبر حال فعال للتخلص من هذا المشكل بحيث تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول السيئ وفي المقابل تزيد من مستويات الكوليسترول الجيد.\u003Cbr \/\u003E3- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من \u003Ci\u003E\u003Cb\u003Eزيادة في الوزن\u003C\/b\u003E\u003C\/i\u003E، ممارسة الرياضة لا تقتصر على حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل تقوم بتحسين عملية الأيض أيضًا على المدى الطويل الشيء الذي يجنبك الإصابة بمرض السمنة.\u003Cbr \/\u003E\u003Ch4 style=\"background-color: white; box-sizing: border-box; color: rgba(26, 26, 26, 0.88); font-family: bein, Roboto, sans-serif; font-size: 18px;\"\u003E\u003Cspan style=\"box-sizing: border-box; color: red;\"\u003Eاقرا أيضاً:\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003C\/h4\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cspan style=\"box-sizing: border-box;\"\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Cspan style=\"box-sizing: border-box;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/www.hayaticool.com\/2019\/07\/weight-loss-1.html\" target=\"_blank\"\u003E\u003Cspan style=\"color: cyan;\"\u003E7 نصائح لتخفيف الوزن بسرعة وسهولة\u003C\/span\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cspan style=\"box-sizing: border-box;\"\u003E\u003Cdiv\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/www.hayaticool.com\/2013\/07\/Nutrition.html\" target=\"_blank\"\u003E\u003Cspan style=\"color: cyan;\"\u003E6 فواكه لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون فى أسرع وقت\u003C\/span\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"color: red;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E4- الرياضة لها تأثير كبير على \u003Cb\u003Eمستوى ضغط الدم\u003C\/b\u003E، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية الشيء الذي يجنبك من ارتفاع وانخفاض ضغط الدم.\u003Cbr \/\u003E5- مزاولة\u0026nbsp; التمارين الهوائية أو ما يطلق عليها بتمارين الكارديو مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة تقوم بتحسين قدرة الجسم على نقل واستخدام الأكسجين في الرئتين والدم.\u003Cbr \/\u003E6- تساعد الرياضة في تحسين مرونة المفاصل ومناطق الحركة بشكل عام، كما تقلل خطر الإصابة في المفاصل والام الناتج عنها.\u003Cbr \/\u003E7- تساعد الرياضة بشكل كبير\u0026nbsp;التقليل من خطر الإصابة بداء هشاشة العظام. حيث تساعد في بناء عظام قوية كثيفة تقيك بنسبة جد مرتفعة من الإصابة بهذا المرض الذي يصب العديد\u0026nbsp;من الأسخاص في الوقت الحالي سواء صغار أو كبار على حد سواء.\u003Cbr \/\u003E8- التمارين الرياضية لها فوائد على الصحة العقلية. أي أن ممارسة مختلف \u003Cb\u003Eالتمارين الرياضية\u003C\/b\u003E هي مفيدة أيضا لصحتك العقلية ، حيث تمكن من محاربة مشاعر القلق والاكتئاب، وزيادة التركيز، وتحسين احترام الذات.\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv\u003E9- أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة ببعض\u0026nbsp; أنواع السرطان خاصة سرطان الثدي والقولون والرئة.\u0026nbsp;\u003C\/div\u003E10- في الوقت الحالي أصبحنا نسمع كثيرا عن إضطرابات في النوم كما نعلم جيدا مدى أهمية النوم وتأثيره على نشاط الإنسان، لذا فممارسة الرياضة على الاقل مرتين في الاسبوع تمكنك من الإستفادة من نوم هنيء دون إضرابات ولا كوابيس مزعجة.\u003Cbr \/\u003E\u003Cbr \/\u003Eفي الأخير يمكن القول أنه مهما تحدثنا عن ممارسة الرياضة لا يمكن أن نذكر جميع الفوائد الخاصة بها، لكن يمكن الجزم بان ممارسة الرياضة بشكل منتظم سوف تقلب كل حياتك رأسا على عقب وستشعر بفوائدها بشكل سريع.\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"color: rgba(26 , 26 , 26 , 0.88); font-family: \u0026quot;bein\u0026quot; , \u0026quot;roboto\u0026quot; , sans-serif; font-size: 18px;\"\u003Eإلا هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال، نتمنى ان يكون هذا المقال قد نال إرضائك، وكذلك يمكنك التمعن جيدا في جميع هذه الفوائد وقم بوضع خطة محكمة لممارسة الرياضة ولو مرتين في الاسبوع.\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"amp-content entry-content entry-summary\" id=\"adsCenter\" style=\"box-sizing: border-box; font-family: bein, Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.8; text-align: justify;\"\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"box-sizing: border-box; text-align: right;\" trbidi=\"on\"\u003E\u003Cdiv style=\"box-sizing: border-box; color: rgba(26, 26, 26, 0.88);\"\u003E\u003Ch4 style=\"box-sizing: border-box;\"\u003E\u003Cspan style=\"box-sizing: border-box; font-weight: normal;\"\u003E\u003Cdiv style=\"box-sizing: border-box; text-align: center;\"\u003Eواخيرا لا تنسى نشر المقال لتعم الفائدة.\u003C\/div\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/h4\u003E\u003C\/div\u003E\u003Ch4 style=\"box-sizing: border-box; color: rgba(26, 26, 26, 0.88);\"\u003E\u003Cspan style=\"box-sizing: border-box; color: red;\"\u003Eاقرا أيضاً:\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003C\/h4\u003E\u003Cdiv style=\"box-sizing: border-box;\"\u003E\u003Cdiv style=\"box-sizing: border-box;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/www.hayaticool.com\/2013\/07\/Weight.html\" target=\"_blank\"\u003E\u003Cspan style=\"color: cyan;\"\u003Eكيف تحافض على تباث وزنك\u003C\/span\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"box-sizing: border-box;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/www.hayaticool.com\/2013\/06\/exercice.html\" target=\"_blank\"\u003E\u003Cspan style=\"color: cyan;\"\u003Eالحصول على جسم نحيف ورشيق في الصيف\u003C\/span\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"box-sizing: border-box;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/www.hayaticool.com\/2013\/06\/tips-weight-loss.html\" target=\"_blank\"\u003E\u003Cspan style=\"color: cyan;\"\u003E7 أسرار لفقدان الوزن لم تسمعها من قبل\u003C\/span\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv id=\"mba-social-sharing\" style=\"border-bottom: 1px solid rgb(238, 238, 238); border-left-color: rgb(238, 238, 238); border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-top: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-sizing: border-box; font-family: bein, Roboto, sans-serif; height: auto; overflow: hidden; position: relative; text-align: start;\"\u003E\u003Cul style=\"align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: row; justify-content: center; overflow: hidden; padding: 0px; position: relative;\"\u003E\u003Cli class=\"fb\" style=\"box-sizing: border-box; display: inline-block; float: none; margin: 0px 5px 0px 0px;\"\u003E\u003Ci class=\"facebook\" style=\"align-items: center; background-image: url(\u0026quot;data:image\/svg+xml,%3Csvg xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg' viewBox='0 0 24 24'%3E%3Cpath d='M9 8h-3v4h3v12h5v-12h3.642l.358-4h-4v-1.667c0-.955.192-1.333 1.115-1.333h2.885v-5h-3.808c-3.596 0-5.192 1.583-5.192 4.615v3.385z' fill='%23ffffff'%3E%3C\/path%3E%3C\/svg%3E\u0026quot;); box-sizing: border-box; display: inline-flex; float: left; font-size: 16px; height: 25px; justify-content: center; line-height: 2.5em; margin: 8px; position: relative; width: 25px; z-index: 99;\"\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/li\u003E\u003C\/ul\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"mg-ads\" style=\"-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: border-box; color: black; display: block; font-family: bein, Roboto, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: center; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;\"\u003E\u003Cdiv class=\"a3lan-End\" style=\"box-sizing: border-box;\"\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/1153188087659851455\/posts\/default\/7862017500844599308"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/1153188087659851455\/posts\/default\/7862017500844599308"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.hayaticool.com\/2013\/07\/sport.html","title":"تعرف على أهم 10 فوائد لممارسة الرياضة لم تسمع بها من قبل "}],"author":[{"name":{"$t":"new-wooorld"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/07828462651890056481"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-3Icj0SiMnx4\/XSe0-1M1Y_I\/AAAAAAAABWM\/4GHVrQQd2ME3US5Ay4U4fZtJLlzKWMGpwCLcBGAs\/s72-c\/jogging-2343558_1920.jpg","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-1153188087659851455.post-2624374316260010967"},"published":{"$t":"2013-06-27T15:07:00.003-07:00"},"updated":{"$t":"2019-07-26T10:26:33.685-07:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"اللياقة البدنية"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"تمارين رياضية"}],"title":{"type":"text","$t":"احصلي على شعر طويل بطريقة طبيعية في شهر واحد فقط ، جربي بنفسك !!"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\" trbidi=\"on\"\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ch2 style=\"text-align: right;\"\u003Eاحصلي على شعر طويل بطريقة طبيعية في شهر واحد فقط ، جربي بنفسك !!\u003C\/h2\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-5QqBJwvkgAY\/XTs3xHPOwiI\/AAAAAAAABZY\/Rm23E3pLs0UwDsC4yiN9k-SncFI5tKCBACLcBGAs\/s1600\/%25D8%25A7%25D8%25AD%25D8%25B5%25D9%2584%25D9%258A%2B%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2589%2B%25D8%25B4%25D8%25B9%25D8%25B1%2B%25D8%25B7%25D9%2588%25D9%258A%25D9%2584%2B%25D8%25A8%25D8%25B7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2582%25D8%25A9%2B%25D8%25B7%25D8%25A8%25D9%258A%25D8%25B9%25D9%258A%25D8%25A9%2B%25D9%2581%25D9%258A%2B%25D8%25B4%25D9%2587%25D8%25B1%2B%25D9%2588%25D8%25A7%25D8%25AD%25D8%25AF%2B%25D9%2581%25D9%2582%25D8%25B7%2B%25D8%258C%2B%25D8%25AC%25D8%25B1%25D8%25A8%25D9%258A%2B%25D8%25A8%25D9%2586%25D9%2581%25D8%25B3%25D9%2583%2B%2521%2521.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" data-original-height=\"1067\" data-original-width=\"1600\" height=\"213\" src=\"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-5QqBJwvkgAY\/XTs3xHPOwiI\/AAAAAAAABZY\/Rm23E3pLs0UwDsC4yiN9k-SncFI5tKCBACLcBGAs\/s320\/%25D8%25A7%25D8%25AD%25D8%25B5%25D9%2584%25D9%258A%2B%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2589%2B%25D8%25B4%25D8%25B9%25D8%25B1%2B%25D8%25B7%25D9%2588%25D9%258A%25D9%2584%2B%25D8%25A8%25D8%25B7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2582%25D8%25A9%2B%25D8%25B7%25D8%25A8%25D9%258A%25D8%25B9%25D9%258A%25D8%25A9%2B%25D9%2581%25D9%258A%2B%25D8%25B4%25D9%2587%25D8%25B1%2B%25D9%2588%25D8%25A7%25D8%25AD%25D8%25AF%2B%25D9%2581%25D9%2582%25D8%25B7%2B%25D8%258C%2B%25D8%25AC%25D8%25B1%25D8%25A8%25D9%258A%2B%25D8%25A8%25D9%2586%25D9%2581%25D8%25B3%25D9%2583%2B%2521%2521.jpg\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cbr \/\u003Eالكثيرون يعانون مشاكل مختلفة تتعلق بالشعر، ويتجهون نحو قص الشعر للتفادي هذه المشاكل.\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/1153188087659851455\/posts\/default\/2624374316260010967"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/1153188087659851455\/posts\/default\/2624374316260010967"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.hayaticool.com\/2013\/06\/yoga.html","title":"احصلي على شعر طويل بطريقة طبيعية في شهر واحد فقط ، جربي بنفسك !!"}],"author":[{"name":{"$t":"new-wooorld"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/07828462651890056481"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-5QqBJwvkgAY\/XTs3xHPOwiI\/AAAAAAAABZY\/Rm23E3pLs0UwDsC4yiN9k-SncFI5tKCBACLcBGAs\/s72-c\/%25D8%25A7%25D8%25AD%25D8%25B5%25D9%2584%25D9%258A%2B%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2589%2B%25D8%25B4%25D8%25B9%25D8%25B1%2B%25D8%25B7%25D9%2588%25D9%258A%25D9%2584%2B%25D8%25A8%25D8%25B7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2582%25D8%25A9%2B%25D8%25B7%25D8%25A8%25D9%258A%25D8%25B9%25D9%258A%25D8%25A9%2B%25D9%2581%25D9%258A%2B%25D8%25B4%25D9%2587%25D8%25B1%2B%25D9%2588%25D8%25A7%25D8%25AD%25D8%25AF%2B%25D9%2581%25D9%2582%25D8%25B7%2B%25D8%258C%2B%25D8%25AC%25D8%25B1%25D8%25A8%25D9%258A%2B%25D8%25A8%25D9%2586%25D9%2581%25D8%25B3%25D9%2583%2B%2521%2521.jpg","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-1153188087659851455.post-9209135346030976817"},"published":{"$t":"2013-06-24T14:05:00.000-07:00"},"updated":{"$t":"2013-06-24T14:29:13.674-07:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"اللياقة البدنية"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"تمارين رياضية"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"نقصان الوزن"}],"title":{"type":"text","$t":"الحل النهائي للحصول على اجمل قوام "},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\" trbidi=\"on\"\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Ci\u003Eمع حلول فصل الصيف ، العديد\u0026nbsp;منا\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003Ci style=\"font-family: Times, 'Times New Roman', serif;\"\u003E\u0026nbsp;يود السفر إلى الشاطئ وإستنشاق الهواء الطلق،\u003Cb\u003E والتمتع بالعطلة الصيفية\u003C\/b\u003E. لاكن هناك من يعاني من مشاكل في قوام جسمه \u003Cb\u003Eكالدهون الزائدة \u003C\/b\u003Eوالغير مرغوب فيها، والتفكير أيضا \u0026nbsp;في تشديد الساقين. لأن العديد يريد الضهور في أفضل حالة.\u003C\/i\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-VUopTFAjVBk\/Uci0NkoP8sI\/AAAAAAAAAMg\/BzB1sOLsV7I\/s650\/tras.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" height=\"264\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-VUopTFAjVBk\/Uci0NkoP8sI\/AAAAAAAAAMg\/BzB1sOLsV7I\/s640\/tras.jpg\" width=\"640\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Ci\u003Eدعونا نواجه الأمر، حتى نحصل على\u003Cb\u003E اجمل قوام\u003C\/b\u003E، سواء كنت تردين الجينز أو ثوب السباحة، يمكنك الحصول على الحل النهائي والحصول على كل ماتريده .\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Ci\u003Eوأول شيئ يجب عليك أن تفعلينه هو التدرب على إكتساب لياقة أي قدرة تحمل القلب التمارين حتى لا ينتهي بك الأمر في الأخير إلى العياء والإحباط. فقدرة تحمل القلب ضرورية للقيام بأي شيء\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Ci\u003Eقمي بتدريب لحوالي 30 دقيقة في الأسبوع. وهذا هو ما سيسهل عليك السير حتى نهاية المشوار\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Ci\u003Eوالأن مع التمارين.\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003Ci style=\"font-family: Times, 'Times New Roman', serif;\"\u003E\u003Cspan style=\"color: blue;\"\u003Eالتمرين الأول:\u003C\/span\u003E\u0026nbsp;الوقوف بإستقامية وحمل الوزن .ويجب أيضا جعل ظهرك مستقيم ودون أن يميل إلى الأمام تم النزول كما مبين في الصورة تم العودة ببطء إلى وضع البداية وببطئ\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Ci\u003Eهذا التمرين مفيد جدا\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/wlat.wlat.netdna-cdn.com\/images\/Exercises\/library\/front-dumbbell-squats.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cimg border=\"0\" height=\"250\" src=\"http:\/\/wlat.wlat.netdna-cdn.com\/images\/Exercises\/library\/front-dumbbell-squats.jpg\" width=\"400\" \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" dir=\"rtl\" style=\"clear: both; text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cspan style=\"color: blue;\"\u003E\u0026nbsp;التمرين التاني:\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003Cspan style=\"text-align: left;\"\u003Eضع بطنك على الكرة \u0026nbsp;ووضع يديك على الأرض أمامك. وحين يستقر جسمك على الكرة، قومي بتمديد ساقيك بشكل مستقيم خلفك. تم قومي برفع الساق اليمنى للأعلى، تم قومي بإنزال الساق نحو الأسفل وببطئ. تم كرر الحركة مع الساق المقابلة\u003Cspan style=\"color: blue;\"\u003E.\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ci style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/wlat.wlat.netdna-cdn.com\/images\/Exercises\/library\/exercise-ball-butt-kicks.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" height=\"180\" src=\"http:\/\/wlat.wlat.netdna-cdn.com\/images\/Exercises\/library\/exercise-ball-butt-kicks.jpg\" width=\"400\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Cspan style=\"color: blue;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" dir=\"rtl\" style=\"clear: both; text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"color: blue;\"\u003Eالتمرين الثالت:\u003C\/span\u003E\u003Ci\u003E\u0026nbsp;أضن أن الصورة تشرح نفسها لاكن سأقدم شرحا بسيط لأن التمرين سهل جدا وأيضا مفيد\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" dir=\"rtl\" style=\"clear: both; text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003Eيكب عليك وضع الكرة مع الجدار تم وضع ظهرك على الكرة ودفعه نحو الجدار. تم الإنخفاض نحو الأسفل مع إمساك الكرة بضهرك كما مبين في الصورة.\u0026nbsp;\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/wlat.wlat.netdna-cdn.com\/images\/Exercises\/library\/stability-ball-squats.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" height=\"250\" src=\"http:\/\/wlat.wlat.netdna-cdn.com\/images\/Exercises\/library\/stability-ball-squats.jpg\" width=\"400\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" dir=\"rtl\" style=\"clear: both; text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" dir=\"rtl\" style=\"clear: both; text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003Eوآخيرا اتمنى أني قد إستطعت أن أساعدكم \u0026nbsp;في الحصول\u003Cb\u003E اللياقة البدنية\u003C\/b\u003E التي تتمنوها. وأيضا الحصول على\u003Cb\u003E اجمل قوام\u003C\/b\u003E\u0026nbsp;\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" dir=\"rtl\" style=\"clear: both; text-align: right;\"\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" dir=\"rtl\" style=\"clear: both; text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003Eلكي تستطيع السفر إلى الشاطئ، والتمتع بالعطلة الصيفية\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" dir=\"rtl\" style=\"clear: both; text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003Eلديك أي أسئلة أو تعليقات حولهذه التمارين يرجى ترك تعليقك أدناه وسيتم إجابتك على جميع أسئلتك.\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/1153188087659851455\/posts\/default\/9209135346030976817"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/1153188087659851455\/posts\/default\/9209135346030976817"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.hayaticool.com\/2013\/06\/fitness_24.html","title":"الحل النهائي للحصول على اجمل قوام "}],"author":[{"name":{"$t":"new-wooorld"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/07828462651890056481"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-VUopTFAjVBk\/Uci0NkoP8sI\/AAAAAAAAAMg\/BzB1sOLsV7I\/s72-c\/tras.jpg","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-1153188087659851455.post-4315837788327401554"},"published":{"$t":"2013-05-31T06:08:00.000-07:00"},"updated":{"$t":"2013-05-31T06:24:01.763-07:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"تمارين رياضية"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"حصريات"}],"title":{"type":"text","$t":"نصائح و تمارين شد البطن"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\" trbidi=\"on\"\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003Eالكثير من الرجال والنساء يعانون من ترهلات في البطن، يردون إرتداء بعض الملابس، لكن \u0026nbsp;بسبب إنتفاخ البطن والترهلات\u0026nbsp;\u003C\/i\u003E\u003Cspan style=\"text-align: left;\"\u003E\u003Ci\u003Eو\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003Ci\u003Eيتخلون عن فكرة إرتداء هذه الملابس.\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-vVYXTeMFwto\/UaighpNbdQI\/AAAAAAAAAJQ\/pspvHCmj2iI\/s1600\/fat_belly.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg alt=\"نصائح و تمارين شد البطن\" border=\"0\" height=\"132\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-vVYXTeMFwto\/UaighpNbdQI\/AAAAAAAAAJQ\/pspvHCmj2iI\/s320\/fat_belly.jpg\" title=\"نصائح و تمارين شد البطن\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003Ci\u003Eوالبعض يقوم بتمارين \u003Cb\u003Eلشد البطن\u003C\/b\u003E لكن يتخلى عن هذه التمارين دون الحصول على آي نتائج.\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003Eلاكن من الآن لاداعي للقلق، بإمكانك إرتداء الملابس التي تحبها.\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003Eفقط طبق بعض النصائح والتمارين وسيكون كل شيئ كما تريد.\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cspan style=\"color: blue;\"\u003Eآولا نبدأ بذكر النصائح\u003C\/span\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cspan style=\"color: blue;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E- \u0026nbsp;الإبتعاد عن المشروبات الغازية\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E- الإنقاص من تناول الملح والاطعمة مثل المخللات وشرائح البطاطس\u0026nbsp;\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E- \u0026nbsp;التقليل من الأكل في وجبة العشاء\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E- \u0026nbsp;\u0026nbsp;\u003C\/i\u003E\u003Cspan style=\"text-align: left;\"\u003E\u003Ci\u003Eالذهاب إلى النوم مباشرة بعد الأكل\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E- \u0026nbsp; \u0026nbsp;شرب الماء بكترة\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E- \u0026nbsp;\u0026nbsp;\u003C\/i\u003E\u003Cspan style=\"text-align: left;\"\u003E\u003Ci\u003Eأطعمة غنية بالبوتاسيوم\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E- \u0026nbsp;\u0026nbsp;\u003C\/i\u003E\u003Cspan style=\"text-align: left;\"\u003E\u003Ci\u003Eشرب\u003Ca href=\"http:\/\/new-wooorld.blogspot.com\/2013\/05\/green-tea.html\"\u003E الشاي الأخضر\u003C\/a\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"text-align: left;\"\u003E- \u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003Cspan style=\"text-align: left;\"\u003Eالإستغناء عن المعجنات\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"text-align: left;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"text-align: left;\"\u003E\u003Cspan style=\"color: blue;\"\u003Eتانيا: تمارين ل\u003Cb\u003Eشد البطن\u003C\/b\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www2.0zz0.com\/2013\/04\/23\/10\/570690599.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg alt=\"تمارين شد البطن\" border=\"0\" src=\"http:\/\/www2.0zz0.com\/2013\/04\/23\/10\/570690599.jpg\" title=\"تمارين شد البطن\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003Cspan style=\"text-align: left;\"\u003E\u003Cspan style=\"color: blue;\"\u003E\u003Cb\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/b\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cu\u003E\u003Cspan style=\"text-align: left;\"\u003E1\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003Cspan style=\"background-color: white; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 19px; text-align: center;\"\u003Eتمرين Half Burpees\u003C\/span\u003E\u003C\/u\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cu\u003E\u003Cspan style=\"background-color: white; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 19px; font-weight: bold; text-align: center;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/u\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"background-color: white; text-align: center;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\"في هذا التمرين لن تحتاج لأي آلة رياضية\"\u003C\/span\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Ci\u003Eقم بالإتكــاء على كلتا يدك مبسطتين على الأرض \u0026nbsp;ثم مد رجليك الى الوراء مع جمعهما ثانيــا \u0026nbsp; \u0026nbsp; \u0026nbsp; \u0026nbsp; \u0026nbsp; \u0026nbsp; \u0026nbsp; \u0026nbsp; \u0026nbsp; \u0026nbsp; \u0026nbsp; \u0026nbsp; \u0026nbsp; \u0026nbsp; \u0026nbsp; \u0026nbsp; \u0026nbsp; \u0026nbsp; \u0026nbsp; \u0026nbsp;\u0026nbsp;\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"background-color: white; text-align: center;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Ci\u003Eو هكذا يبدأ التمرين قم بدفع ركبتيك في اتجاه صدرك قدر المستطاع\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Ci\u003Eعد لوضع البداية ثم أعد المحاولة مرة أخرى قدر المستطاع،\u0026nbsp;\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Ci\u003Eفهذا التمرين مفيد جدآ لعضلات البطن\u0026nbsp;\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"background-color: white; font-size: 19.09090805053711px; text-align: center;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Helvetica, Arial;\"\u003E\u003Cu\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/u\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"background-color: white; font-size: 19.09090805053711px; text-align: center;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Helvetica, Arial;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cu\u003E2 تمرين بإستخدام البار\u003C\/u\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"background-color: white; font-size: 19.09090805053711px; text-align: center;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Helvetica, Arial;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cu\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/u\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003Eكل ماستحتاجه هو بار، هذا التمرين يفيد المنطقة الجانبية للبطن\u003C\/span\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Cspan style=\"background-color: white; text-align: center;\"\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003Eهذا التمرين هو جييد وبسيط، قم بإعادة التمرين قدر المستطاع\u003C\/span\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.bodybuilding.com\/exercises\/exerciseImages\/sequences\/87\/Male\/l\/87_2.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg alt=\"نصائح و تمارين شد البطن\" border=\"0\" height=\"213\" src=\"http:\/\/www.bodybuilding.com\/exercises\/exerciseImages\/sequences\/87\/Male\/l\/87_2.jpg\" title=\"نصائح و تمارين شد البطن\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cu\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;\"\u003E3 تمرين للمعدة والجوانب\u003C\/span\u003E\u003C\/u\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cu\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/u\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/www.bodybuilding.com\/exercises\/exerciseImages\/sequences\/124\/Male\/l\/124_2.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg alt=\"نصائح و تمارين شد البطن\" border=\"0\" height=\"213\" src=\"http:\/\/www.bodybuilding.com\/exercises\/exerciseImages\/sequences\/124\/Male\/l\/124_2.jpg\" title=\"نصائح و تمارين شد البطن\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003Eهذا التمرين هو جييد ومفيد دوره هو شد منطقة المعدة\u0026nbsp;\u003C\/span\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003Eآيضا قم بإعادة التمرين قدر المستطاع، فكما قلت له دور كبير على عضلات البطن العليا آي جهة المعدة\u003C\/span\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Ci\u003Eآخيرا لم يبقى لي سوى آن اودعكم واتمني لكم التوفيق\u0026nbsp;\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif;\"\u003E\u003Ci\u003Eللمزيد من المعلومات آترك تعليقك في الآسفل في تعليقات الفيسبوك\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/1153188087659851455\/posts\/default\/4315837788327401554"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/1153188087659851455\/posts\/default\/4315837788327401554"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.hayaticool.com\/2013\/05\/exercise.html","title":"نصائح و تمارين شد البطن"}],"author":[{"name":{"$t":"new-wooorld"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/07828462651890056481"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-vVYXTeMFwto\/UaighpNbdQI\/AAAAAAAAAJQ\/pspvHCmj2iI\/s72-c\/fat_belly.jpg","height":"72","width":"72"}},{"id":{"$t":"tag:blogger.com,1999:blog-1153188087659851455.post-1932410313742176605"},"published":{"$t":"2013-05-27T06:52:00.000-07:00"},"updated":{"$t":"2013-05-30T07:18:03.811-07:00"},"category":[{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"اللياقة البدنية"},{"scheme":"http://www.blogger.com/atom/ns#","term":"تمارين رياضية"}],"title":{"type":"text","$t":"تمارين لشد الجسم للمرأة"},"content":{"type":"html","$t":"\u003Cdiv dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\" trbidi=\"on\"\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003Eليس الرجال فقط من يريدو\u003Cb\u003Eن جسم \u0026nbsp;وعضلات قوية\u003C\/b\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003Eالآن \u0026nbsp;في مدونة\u003Cb\u003E \"العالم الجديد\"\u003C\/b\u003E حتى المرآة تسطيع الحصول على جسم نحيف ورائع وجداب\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003Eستحصلين على ما تستحقينة والجميل هو آنك لن تدهبي إلى قاعات الرياضة\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003Eستحصلين على ما اردته في منزلك اليس هذا رائع.\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003Eوأغلب النساء لن أقول كل النساء يجدون صعوبات في تخصيص وقت لممارسة بعض التمارين\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003Eلوجود بعض النساء التي تشتغل في منزلها ومن لها وضيفة\u0026nbsp;\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003Eلاكن ما اريد آن آسأل\u0026nbsp;هؤلاء\u0026nbsp;النساء؟\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003Eهل تعتقدين انه ليس لديك الوقت الكافي ل\u003Cb\u003Eممارسة التمرينات\u003C\/b\u003E؟\u0026nbsp;\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003Eآلا تسطعين أن تأخذي من وقتك عشرة دقائق فقط .\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003Eفهذا فقط كل ماتحتاجه كل إمرآة لتقوية بنيتها وأن تجعل قلبها ينبض بالنشاط.\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"color: orange; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003Eنبدأ بكل مستحتاجينه لممارسة هذه التمارين\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003Cdiv class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"\u003E\u003Cspan style=\"color: orange; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Ca href=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-yDZTH-8xDMo\/UaNkvOehVNI\/AAAAAAAAAF4\/H-bnYZSP3wY\/s1600\/producible_e42d7686-4bdb-4f8c-b199-fd4328bb2495.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;\"\u003E\u003Cimg border=\"0\" height=\"179\" src=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-yDZTH-8xDMo\/UaNkvOehVNI\/AAAAAAAAAF4\/H-bnYZSP3wY\/s320\/producible_e42d7686-4bdb-4f8c-b199-fd4328bb2495.jpg\" width=\"320\" \/\u003E\u003C\/a\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"color: orange; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E-\u0026nbsp;\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cspan style=\"text-align: left;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003Eستحتاجين الي زوج من اوزان\u0026nbsp;اليد\u0026nbsp;\u003Cb\u003E( دمبلز)\u003C\/b\u003E يتراوح وزنهما من 3 الي 5 باوندات.\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"text-align: left;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cb\u003E1\/ تمرين الإحماء:\u003C\/b\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003Eابدئي المشي في مكانك لمدة 30 ثانية ثم بعدها رياضة الركض الخفيف لمدة 30 ثانية.\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"text-align: left;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003Eهذه التمارين ستساعدك على تدفق الدم في عضلات الجسم لتكوني مستعدة للبدء في ممارسة باقي التمرينات.\u0026nbsp;\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E2\/\u003Cb\u003E تمرين الضغط مع الدفع الجانبي\u003C\/b\u003E :\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"text-align: left;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u0026nbsp;قمومي بأداء تمارين الضغط بإستخدام اليدين علي أن تكون آوسع قليلا من الكتفين والقدمين في وضع إستقامة من الخلف آو الدفع لاعلى بطريقة مختلفة بإبقاء الركبتين مثنيتين مع تقاطع الكاحلين. وإبقاء عضلات البطن مشدودة والجسم في وضع مستقيم ارفعي الجسم لاعلى وللأسفل.\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cb\u003E3 \/ إندفاع أمامى مع فتح الصدر :\u0026nbsp;\u003C\/b\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u0026nbsp;احملي وزن من 3 الي 5 باوندات في كل يد، تقدمي للأمام بساق واحدة مع ثني الركبة وخفض الساق الأخري حتي تقترب الركبة من لمس الأرض.تأكدي من أن ركبة القدم الامامية لا تتجاوز قدمك. وفي نفس الوقت اندفعي خطوة للأمام مع رفع الأوزان باليد في الجانبين مع توجيه الكفين للأمام. ثم ارجعي الى وضعية الوقوف مع ضم الذراعين الى الامام لاكمال تمرين الفتح . قومي بالتبادل بين الساقين.\u0026nbsp;\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cb\u003E4\/ اندفاع خلفي مع ركلة خلفية بالعضلة ثلاثية الرؤوس\u003C\/b\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u0026nbsp;اثناء الامساك بأوزان اليد تراجعي خطوة كبيرة للوراء مع تنزيل الساق حتي تقترب الركبة من لمس الارض. تأكدي ان الركبة في الساق الامامية لا تتجاوز مستوي قدمك. مع إبقاء ذراعيك مثنيتين والكوعين قريبين من الجسم. اثناء الاعتدال الى وضعية الوقوف مدي ذراعيك للخلف في ركلة خلفية بالعضلة ثلاثية الرؤوس. ثم اعيدي ذراعيك الي وضعية البداية قبل تكرار التمرين.\u0026nbsp;\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr \/\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003Eآتمنى آن اكون قد افدتكم ونصيحتي هي التحلي بالصبر\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003Eغير دالك لم يبقى لي سوى ان اودعك ونلتقي في تمرين آخر إنشاء الله\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003Eإن كانت هده اول مرة تزور فيها مدونة \"العالم الجديذ\" لا تنسى آن تزورنا على \u003Ca href=\"https:\/\/www.facebook.com\/pages\/%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D8%AF\/573637929314170?fref=ts\"\u003Eالفيسبوك\u003C\/a\u003E\u0026nbsp;\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003Cspan style=\"text-align: left;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003Eوتقوم بوضع LIKE\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003E\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003Cdiv dir=\"rtl\" style=\"text-align: right;\"\u003E\u003Cspan style=\"font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;\"\u003E\u003Ci\u003Eليصلك كل جديد\u003C\/i\u003E\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\u003C\/div\u003E"},"link":[{"rel":"edit","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/1153188087659851455\/posts\/default\/1932410313742176605"},{"rel":"self","type":"application/atom+xml","href":"https:\/\/www.blogger.com\/feeds\/1153188087659851455\/posts\/default\/1932410313742176605"},{"rel":"alternate","type":"text/html","href":"https:\/\/www.hayaticool.com\/2013\/05\/women.html","title":"تمارين لشد الجسم للمرأة"}],"author":[{"name":{"$t":"new-wooorld"},"uri":{"$t":"http:\/\/www.blogger.com\/profile\/07828462651890056481"},"email":{"$t":"noreply@blogger.com"},"gd$image":{"rel":"http://schemas.google.com/g/2005#thumbnail","width":"16","height":"16","src":"https:\/\/img1.blogblog.com\/img\/b16-rounded.gif"}}],"media$thumbnail":{"xmlns$media":"http://search.yahoo.com/mrss/","url":"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-yDZTH-8xDMo\/UaNkvOehVNI\/AAAAAAAAAF4\/H-bnYZSP3wY\/s72-c\/producible_e42d7686-4bdb-4f8c-b199-fd4328bb2495.jpg","height":"72","width":"72"}}]}});