برنامج تخفيف الوزن للنساء في 7 أيام

برنامج تخفيف الوزن للنساء في 7 أيام

    برنامج تخفيف الوزن للنساء في 7 أيام

    برنامج تخفيف الوزن للنساء في 7 أيام

    هل تسائلت يوما عن الفرق بين  فقدان الوزن للرجال مع برنامج فقدان الوزن للنساء. الحقيقة هي أن لرجال قدرة كبيرة مقارنة مع النساء في تخزين الدهون ونفس الشيء في عملية فقدان الوزن فالرجال بإمكانهم خسارة الوزن بسرعة كبيرة. لهذا نجد في غالب الاحيان ان بعض برامج فقدان الوزن الخاصة بالرجال تكون غير مجدية مع النساء.

    إذا في حالة كنت تبحثين عن بدء مرحلة جديدة في إنقاص الوزن ، فإن برنامج تخفيف الوزن للنساء في 7 أيام هو المكان المثالي للبدء. في هذا الموضوع سوف نتطرق معك إلى إستراتيجيات فعالة من أجل تزويد جسمك بالمكونات الصحية الجيدة.

    هذا البرنامج يتضمن الدهون الصحية والبروتينات وبعض الوجبات الخالية من الدهون الضارة وكذلك تزويد جسمك ببعض الكربوهيدرات الغنية بالطاقة والكثير من الخضروات، دون ان ننسى ان برنامج تخفيف الوزن للنساء يحتوي ايضا على وجبات ستكون بطبيعة الحال  لذيذة فنحن نعلم أنه من الصعب في بعض الأحيان بدء روتين جديد ، لذلك أردنا إزالة التخمين عنك وقمنا بتضمين وجبات مدهشة لهذه الخطة الشاملة لفقدان الوزن في 7 أيام للنساء بالإضافة إلى التمارين الرياضية المساعدة في تخفيف الوزن. لذا كوني مستعدة للحصول على اللياقة وفقدان بعض الكيلوجرامات

    إذا لن نطيل عليك الكلام نتركك مع الموضوع.

    الإفطار

    - تناول كوب من الزبادي اليوناني منزوع الدسم أو عصير مكون من ( ½ موز + ½ كوب من المانجو+ أفوكادو صغير+كوب من الحليب خالي من الدسم)

    وجبة خفيفة بعد الإفطار:

    - 1 تفاحة + تناول القليل من المكسرات مثل اللوز، الفستق، الجوز. ينصح بتناول المكسرات لكونها تقلل من الشهية بكفاءة عالية.

    الغداء
    يجب أن لا تتجاوزي تناول 400 سعرة حرارية في وجبة الغداء من خلال هذه الوجبات التي سوف نقطرحها عليك.
    - تناول سلطة كبيرة تحتوي على العديد من الخضر التي تساعد في فقدان الوزن مثل الخس،الخيار،القرنبيط، الطماطم، الملفوف، الفاصوليا الخضراء... هذه الخضر تحتوي على سعرات حرارية جد منخفضة للغاية.
    - تناول سمك السلمون المعلب  أو الطازج.
    - تناولي 3 أكواب من السبانخ + نصف كوب من لحم صدور الدجاج منزوع الجلد + بالإضافة إلى نصف كوب  من الجزر المبشور
    - تناول 100 جرام من صدر الديك الرومي + 2 من قطع صغيرة من شرائح الأفوكادو
    - تناول فاكهة يفضل تناول التفاح

    العشاء

    يفضل ألا تتجاوز 350 سعرة حرارية في وجبة العشاء من بين هذه الوجبات :
    - 1/3 كوب من  الأرز البني المطبوخ + نصف كوب من الخضار المشوية
    - تناول كوب من الألبان منزوعة الدسم لكون هذه الأخيرة تحافظ على مرونة الجهاز الهضمي، كما تجعلك تشعرين بالشبع بسرعة.
    - تناولي بعض الفواكه في وجبة العشاء لكونها تساعد في حرق الدهون وتشعرك بالشبع كما تمد الجسم بالفيتامينات الاساسية بالإضافة إلى أنها لا تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
    تابعي هذا البرنامج الغدائي لمدة اسبوع ويجب الا تتجاوزي 1،226 مجموع سعرة حرارية في اليوم.

    نصائح لتخفيف الوزن

    قبل أن ننتقل إلى التدريبات ، سوف نتحدث عن بعض الأشياء التي ستساعدك للنجاح في هذا الأسبوع.
    - يجب الحرص على شرب الماء بشكل كبير في اليوم لتفادي جفاف الجسم الذي بإمكانه أن يبعدك عن رحلتك في نقصان الوزن، كما أن الماء يقوم بملء معدتك ويرسل إلى دماغك انك لست جائعة وهذا بالتأكيد سوف يعطيك دفعة قوية من الطاقة للاستمرار في اليوم.

    - كوني واقعية في تحديد أهدافك. إن لم تتمكني من الوصول إلى هدفك بعد خطة فقدان الوزن هذه التي مدتها 7 أيام للنساء ،  فلا يجب أن تنزعجي إذا لم يتحرك المقياس كثيرًا في غضون أسبوع. لذا يجب أن تضعي في ذهنك أنك سوف تصل إلى الهدف المنشود، ولا يجب أن تتأثر كثيرا حيث توجد بعض الأجسام التي تحتاج إلى وقت إضافي  من أجل حرق الدهون.

    - يجب أن تتخلى عن شرب المشروبات الغازية والوجبات السريعة وعن اي نوع من المشروبات السكرية في هذا الأسبوع، بل حتى عصائر الفاكهة المليئة بالسكر والسعرات الحرارية الإضافية وتمسكي فقط بشرب القهوة والشاي بدون إضافة سكر.

    -حاولي أن تستمعي للموسيقى إذا كنت لا ترغب في القيام بأعمالك اليومية او المنزلية. حيث في بعض الأحيان يكون المزاج في حالة سيئة لكونك قمت بتغيير نظامك الغذائي وطعامك اصبح قليل فهذا يقلل حركتك في اليوم  ،كما يصبح من الصعب أن  تكون لديك رغبة في التمرين ، لكن من المهم للغاية الاستمرار في الحركة! إذا كنت بحاجة إلى بعض الدوافع الإضافية ، فضع بعض أغانيك المفضلة لتحفيزك ولتذكير نفسك بمدى اهمية الوصول إلى هدفك.

    التمرين الاول

    يعتبر التمرين الاول من التمارين المرهقة لكونه يستهدف بفعالية قلبك وصدرك وساقيك في وقت واحد.
    لكي تقومي بهذا التمرين يجب :

    - ان يكون جسمك مستقيما ويعني الوقوف وتكون قدميك بعرض الكتف وذراعيك على جانبيك
    - قومي بثني الركبتين حتى تصبحي في وضع القرفصاء ضع يديك على الأرض مباشرة إلى الأمام وقم بتحويل وزنك إليها
    - قومي بركلي رجليك إلى الخلف حتى يصبح تقل جسمك يرتكز على يديك بالكامل
    - اقفزي بهدوء لتهبط على قدميك في وضع اللوح الخشبي.
    - قومي بتكرار هذا التمرين 8 إلى 12 مرة. أكملي 3 مجموعات.

    التمرين التاني

    تمرين القرفصاء هو واحد من أفضل التمارين لفقدان الوزن. عندما تفعلي هذا التمرين بشكل صحيح ، فإنك تشغلي قلبك وأسفل جسمك بالكامل.
    للقيام بهذا التمرين يجب البدء بعرض القدمين، يمكن القيام به مع حمل الأوزان أو بدونهما. حافظي على وزنك في كعبك ، وابدأ في خفض ساقيك ورفع ذراعيك أمامك.
    يجب ان تحافظي على ظهرك مستقيمًا ، وانخفض إلى أن تكون فخذيك موازية للأرض. تذكري أن تبقي ركبتيك متماشية مع أصابع قدميك طوال الوقت.

    التمرين التالت

    تمرين نط الحبل هذا التمرين سوف يذكرك بطفولتك، فالعديد في طفولته كان يهوى القيام بالقفز بالحبل. للقيام بهذا التمرين يجب ان تتحقق من طول حبل القفز الخاص بك عن طريق تثبيته في يديك والتأكد من أن المقابض تصطف مع كتفيك.
    إقفزي بالقدمين معًا ، واليدين ممسوكة بنهايات حبل القفز ، والمرفقين في اتجاه أضلاعك.
    تأرجحي تم ابدئي بالقفز ويجب ان يكون القفز مع القدمين معًا. لا تقفز بينهما ، فقط اقفزي مع كل أرجوحة من الحبل. مواصلة القفز لمدة 1 دقيقة. قومي باكمال 3 مجموعات

    إلا هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال، نتمنى ان يكون هذا المقال قد نال إرضائك،كما وجب التذكير إلى أن أهم عامل لفقدان الوزن هو تناول كميات أكبر من الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن بدلا من البحث عن ماهي اسرع طريقة لانقاص الوزن.

    واخيرا لا تنسى نشر المقال لتعم الفائدة.

    اقرا أيضاً: